Kaabọ si ibi, iwe-ọsẹ kan nibiti awọn oluka le fi awọn ibeere ilera lojoojumọ sori ohunkohun lati imọ-jinlẹ ti hangovers si awọn ohun ijinlẹ
ti pada irora.Julia Belluz yoo ṣawari nipasẹ iwadi naa ati ki o kan si alagbawo pẹlu awọn amoye ni aaye lati ṣawari bi imọ-ẹrọ ṣe le ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe idunnu ati idunnu.
ilera aye.
Is nṣiṣẹgan kan ti o dara fọọmu ti idaraya ju nrin, fun wipe yen le ja si siwaju sii nosi?
Ni Vox, O joko nitosi onirohin ilera Sarah Kliff, ẹniti o ṣe ikẹkọ fun awọn ere-ije idaji-idaji ati awọn triathlons pẹlu aibikita ti ọpọlọpọ eniyan ni ifipamọ fun rira ọja.Sugbon
Sarah tun jiya pẹlu fasciitis ọgbin ati fifọ aapọn kan.Ni awọn igba miiran, o wa ni ayika ni awọn bata bata fun awọn oṣu nitori pe ohun gbogbo tun ṣe ipalara
pupọ, ati paapaa ṣe ere àmúró buluu nla kan lori ẹsẹ osi rẹ lati ṣe iranlọwọ fun timutimu awọn dojuijako kekere ti o wa ninu awọn egungun ẹsẹ rẹ ti a mu lati wiwọ ati aiṣiṣẹ pupọju.
Ni ọpọlọpọ awọn ọna, Sarah jẹ iwadii ọran pipe ni bi o ṣe le ronu nipa awọn anfani ati awọn eewu ti ṣiṣe dipo nrin.Ṣiṣe ni awọn anfani ilera ti o tobi ju
nrin (Sarah jẹ ipele ti o dara julọ), ṣugbọn o tun ni eewu ipalara ti o tobi pupọ (wo àmúró ẹsẹ Sarah).
Nitorinaa ipa wo ni o jẹ gaba lori?Lati ṣe iwadii, O kọkọ wa “awọn idanwo iṣakoso laileto” ati “awọn atunwo eto” lorinṣiṣẹ, nrin, ati idaraya
niPubMedilera (ẹrọ wiwa ọfẹ fun iwadii ilera) ati niGoogle omowe.Mo fẹ lati rii kini ẹri ti o ga julọ - awọn idanwo ati awọn atunwo jẹ
awọngoolu bošewa- wi nipa awọn ojulumo ewu ati anfani ti awọn wọnyi meji iwa ti idaraya .
JẸRẸA jẹ ki idaraya ọna idiju pupọ.Eyi ni bi o ṣe le ni ẹtọ.
O han lojukanna pe ṣiṣiṣẹ le ja si awọn ipalara diẹ sii, ati pe eewu naa n lọ soke bi awọn eto ṣiṣe n gba diẹ sii.Awọn iwadi ti ri wipe asare
ni awọn oṣuwọn ipalara ti o ga julọ ju awọn alarinkiri lọ (iwadi kan rii pe awọn ọdọ ti o nṣiṣẹ tabi jog ni iwọn 25 ti o ga julọ ti awọn ipalara ti awọn alarinkiri), ati
ti ultramarathoners wa ni ohun paapa ti o tobi ewu.Awọn ipalara ti o ni ibatan akọkọ ti nṣiṣẹ pẹlu iṣọn aapọn tibia, awọn ipalara tendoni Achilles, ati fasciitis ọgbin.
Iwoye, diẹ sii ju idaji awọn eniyan ti o nṣiṣẹ yoo ni iriri iru ipalara kan lati ṣiṣe bẹ, lakoko ti ogorun awọn alarinkiri ti yoo ṣe ipalara jẹ ni ayika 1
ogorun.O yanilenu, o dabi pe o le rin lẹwa pupọ lainidi laisi ewu ti o pọ si ti ipalara funrararẹ.
Wipe ṣiṣe n dun eniyan ko yẹ ki o jẹ iyalẹnu.Gẹgẹbi iwadii yii ti ṣapejuwe, “Ṣiṣe n ṣe agbejade awọn ipa ifaseyin ilẹ ti o to awọn akoko 2.5 ti ara
iwuwo, lakoko ti agbara ifaseyin ilẹ nigba ti nrin wa ni iwọn 1.2 igba iwuwo ara.”O tun ṣee ṣe diẹ sii lati rin irin ajo ati ṣubu lakokonṣiṣẹju ìwọ lọ
nigba rin.
O tun kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn anfani ilera iyalẹnu ti lilọ ni iyara: Paapaa iṣẹju marun si 10 fun ọjọ kan ti jogging ni ayika awọn maili 6 fun wakati kan le dinku
ewu iku lati arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn idi miiran.A ti rii awọn joggers lati gbe gun ju awọn ti kii ṣe jogger paapaa lẹhin ti o ṣatunṣe fun awọn ifosiwewe miiran
- iyatọ ti ọdun 3.8 fun awọn ọkunrin ati ọdun 4.7 fun awọn obinrin.
Ti o sọ, iwadi ti ri pe nrin n gbe awọn anfani ilera pataki, bakanna.Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe o le fa igbesi aye rẹ pọ si ki o yago fun arun
nipa nrin nirọrun - ati diẹ sii, dara julọ.
Gbogbo iwadii yii, lakoko ti o n tan imọlẹ, ko funni ni awọn ipinnu ti o daju lori boya ṣiṣe tabi nrin dara julọ fun ọ lapapọ.Nitorina ni mo beere diẹ ninu awọn
awọn oniwadi asiwaju agbaye ni agbegbe yii.Ipari wọn?O nilo lati ro awọn iṣowo-pipa.
"Ṣiṣe niwọntunwọnsi n ṣe igbesi aye diẹ sii ju rinrin lọ," Peter Schnohr sọ, onimọ-jinlẹ nipa ọkan ti ile-iwosan ti o ti ṣe iwadii ọpọlọpọ awọn ẹya ti adaṣe ati
ilera.Ọrọ bọtini nibẹ ni "iwọnwọn."Schnohr kilọ nipa iwadi ti n yọ jade ti o ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ifarada ni igba pipẹ (bii triathlon).
ikẹkọ) le ja si awọn iṣoro ọkan.Lapapọ, ajọṣepọ U-sókè kan wa laarin ṣiṣiṣẹ ati iku, o sọ.Diẹ diẹ ko ṣe iranlọwọ fun ilera, ṣugbọn paapaa
Elo le jẹ ipalara.
“Iṣẹ ijọba to dara julọ julọ ni ỌJỌ SININ MEJI si mẹta ni Ọsẹ kan, ni iyara tabi iwọn apapọ”
Ọjo julọ julọ [iṣakoso] jẹ awọn ọjọ ṣiṣe meji si mẹta ni ọsẹ kan, ni iyara tabi iwọn apapọ,” Schnohr gbanimọran.“Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, ni iyara iyara, diẹ sii
ju wakati 4 lọ ni ọsẹ kan ko dara bi.”Ati fun awọn ti ko fẹran ṣiṣe, o ṣe akiyesi, “Nrin ni iyara, kii ṣe lọra, tun ṣe igbesi aye gigun.Nko le so iye to.”
Oniwadi Dutch Luiz Carlos Hespanhol tọka si pe ni gbogbogbo, ṣiṣe ni irọrun ṣafipamọ awọn anfani ilera daradara diẹ sii ju lilọ lọ.Iwadi yi, fun
apẹẹrẹ, ri pe iṣẹju marun ti nṣiṣẹ fun ọjọ kan jẹ anfani bi 15 iṣẹju ti nrin.Hespanhol tun sọ pe lẹhin ọdun kan tiIdanilekoo kan wakati meji a
Ni ọsẹ, awọn aṣaju padanu iwuwo, dinku ọra ti ara wọn, dinku awọn oṣuwọn ọkan isinmi wọn, ki o si wakọ si isalẹ omi ara triglycerides (ọra ninu ẹjẹ).Paapaa wa
ẹri pe nṣiṣẹ le ni awọn ipa rere lori ẹdọfu, ibanujẹ, ati ibinu.
Paapaa nitorinaa, Hespanhol kii ṣe aṣiwere lapapọ fun ṣiṣe.Ilana ti nrin ti o dara le ni awọn anfani kanna, o ṣe akiyesi.Nitorina lori nṣiṣẹ dipo nrin, o gaan
da lori awọn iye ati awọn ayanfẹ rẹ: “Ẹnikan le yan rin dipo ṣiṣe bi ipo iṣe adaṣe ti o da lori awọn eewu ipalara, niwọn igba ti nrin jẹ
kere eewu ju ṣiṣe,” o salaye.Tabi ni omiiran: “Ẹniyan le yan ṣiṣiṣẹ nitori awọn anfani ilera tobi ati yiyara, ni akoko kukuru ti
aago."
Lati tun ṣe: Nṣiṣẹ ṣe ilọsiwaju ilera rẹ daradara diẹ sii ju ti nrin lọ ati pe o ni awọn anfani ilera ti o tobi julọ fun akoko ti a fi sii.Sugbon ani a kekere iye ti
nṣiṣẹ gbe ewu ipalara diẹ sii ju rin.Ati pupọ ti nṣiṣẹ (ie, ikẹkọ ultramarathon) le jẹ ipalara daradara, lakoko ti kanna kii ṣe otitọ fun rin.
Nibo ni eyi fi wa silẹ?Gbogbo awọn oniwadi adaṣe dabi ẹni pe o gba lori ohun kan: pe ilana adaṣe ti o dara julọ ni eyiti iwọ yoo ṣe.Nitorina idahun
si awọn yen dipo nrin ibeere yoo jasi yatọ lati eniyan si eniyan.Ti o ba fẹran ọkan ju ekeji lọ, duro pẹlu iyẹn.Ati pe ti o basibeko le pinnu,
Hespanhol daba eyi: “Kini idi ti o ko ṣe mejeeji - nṣiṣẹ ati nrin - lati le ni anfani ti ọkọọkan?”
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-19-2021