Ẹ kú àbọ̀ síbí, ojú ìwé ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ kan níbi tí àwọn òǹkàwé ti lè fi àwọn ìbéèrè ìlera ojoojúmọ́ ránṣẹ́ lórí ohunkóhun láti ìmọ̀ nípa ìfarapa sí àwọn ohun ìjìnlẹ̀.
ti irora ẹhin. Julia Belluz yoo ṣe àyẹ̀wò iwadii naa ki o si ba awọn amoye ni aaye naa sọrọ lati wa bi imọ-jinlẹ ṣe le ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe igbesi aye ayọ ati ayọ.
awọn igbesi aye ilera to dara julọ.
Is ìsáréṢé eré ìdárayá tó dára jù rírìn lọ ni, nítorí pé sísáré lè fa ìpalára púpọ̀ sí i?
Ní Vox, Ó jókòó sí ẹ̀gbẹ́ oníròyìn ìlera Sarah Kliff, ẹni tí ó ń kọ́ eré ìdárayá fún ìdajì-marathon àti triathlon pẹ̀lú ìwà àìláàánú tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń fi sílẹ̀ fún rírajà oúnjẹ.
Sarah náà ní àrùn plantar fasciitis àti ìfọ́ egungun. Nígbà míìrán, ó máa ń rìn kiri nínú bàtà ìsáré fún oṣù mélòó kan nítorí pé gbogbo nǹkan míì máa ń dun òun náà.
Ó tún ní àmùrè aláwọ̀ búlúù ńlá kan ní ẹsẹ̀ òsì rẹ̀ láti ran àwọn ìfọ́ kékeré tó wà nínú egungun ẹsẹ̀ rẹ̀ lọ́wọ́ nítorí ìgbóná ara tó pọ̀ jù.
Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà, Sarah jẹ́ àpẹẹrẹ pípé nípa bí a ṣe lè ronú nípa àwọn àǹfààní àti ewu ti sísáré àti rírìn. Sáré ní àwọn àǹfààní ìlera tó pọ̀ ju ti ìsáré lọ.
rírìn (Sarah lágbára gan-an), ṣùgbọ́n ó tún ní ewu ìpalára tó pọ̀ jù (wo àmúró ẹsẹ̀ Sarah).
Nítorí náà ipa wo ló ń kó? Láti mọ̀, ó kọ́kọ́ wá “àwọn ìdánwò ìṣàkóso tí a ṣe láìròtẹ́lẹ̀” àti “àtúnyẹ̀wò ètò” lóríìsáré, rírìn, àti eré ìdárayá
níPubMedìlera (ẹ̀rọ ìwákiri ọ̀fẹ́ fún ìwádìí ìlera) àti nínúỌmọ̀wé Google.Mo fẹ́ mọ àwọn ẹ̀rí tó ga jùlọ — àwọn ìdánwò àti àtúnyẹ̀wò ni
Àwọn nǹkan wọ̀nyí ló fà á tí wọ́n fi ń ṣe àtúnṣe sí ara wọn.boṣewa goolu— sọ nípa àwọn ewu àti àǹfààní tó wà nínú àwọn eré ìdárayá méjèèjì yìí.
TÍ Ó JỌRỌ̀A máa ń ṣe eré ìdárayá lọ́nà tó díjú jù. Èyí ni bí a ṣe lè ṣe é dáadáa.
Lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ni ó hàn gbangba pé sísáré lè fa ìpalára púpọ̀ sí i, ewu sì ń pọ̀ sí i bí àwọn ètò sísáré ṣe ń pọ̀ sí i. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé àwọn olùsáré lè máa sáré sí i.
ní iye ipalara ti o ga ju awọn ti nrin lọ (iwadi kan fihan pe awọn ọdọmọkunrin ti o n sare tabi ṣiṣere ni eewu ipalara ti o ga ju awọn ti nrin lọ ni iwọn 25 ogorun), ati
pé àwọn ultramathoners wà nínú ewu tó ga jù bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn ìpalára pàtàkì tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ ni tibia stress syndrome, àwọn ìpalára tendoni Achilles, àti plantar fasciitis.
Ni gbogbogbo, diẹ sii ju idaji awọn eniyan ti o sare yoo ni iriri iru ipalara kan lati ṣiṣe bẹẹ, lakoko ti ipin ogorun awọn ti nrin ti yoo farapa jẹ nipa 1
Ó yani lẹ́nu pé, ó dà bíi pé o lè rìn láìlópin láìsí ewu tó pọ̀ sí i láti pa ara rẹ lára.
Kò yẹ kí ó yani lẹ́nu pé sísáré máa ń dun àwọn ènìyàn. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí yìí ti ṣàlàyé, “Sísáré máa ń mú agbára ìṣesí ilẹ̀ jáde tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ìlọ́po méjì àti márùn-ún ara.
iwuwo, nigba ti agbara idahun ilẹ nigba ti o ba n rin rin wa ni iwọn 1.2 iwuwo ara.” O tun ṣee ṣe ki o ṣubu nigba ti o ba n rin.ìsáréju ìwọ lọ
nígbà ìrìn.
Ó tún kọ́ nípa àwọn àǹfààní ìlera tó wà nínú lílọ kíákíá: Kódà ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lójúmọ́ tí a ń sáré ní nǹkan bíi máìlì mẹ́fà fún wákàtí kan lè dínkù
ewu ikú láti inú àrùn ọkàn àti àwọn ohun mìíràn. A ti rí i pé àwọn arìnrìn-àjò máa ń pẹ́ ju àwọn tí kì í ṣe arìnrìn-àjò lọ kódà lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe àtúnṣe sí àwọn nǹkan mìíràn
— ìyàtọ̀ ọdún 3.8 fún àwọn ọkùnrin àti ọdún 4.7 fún àwọn obìnrin.
Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí ti rí i pé rírìn ní àwọn àǹfààní pàtàkì fún ìlera pẹ̀lú. Àwọn ìwádìí kan fihàn pé o lè fa ẹ̀mí rẹ gùn kí o sì dènà àrùn.
nípa rírìn lásán — àti bí ó ti pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ó dára jù.
Gbogbo ìwádìí yìí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ń tànmọ́lẹ̀, kò fúnni ní ìparí èrò tó ṣe kedere bóyá sísáré tàbí rírìn ló dára jù fún ọ ní gbogbogbòò. Nítorí náà, mo béèrè lọ́wọ́ díẹ̀ lára wọn.
Àwọn olùwádìí tó gbajúmọ̀ jùlọ ní àgbáyé ní agbègbè yìí. Ìparí èrò wọn? Ó yẹ kí o ronú nípa àwọn ohun tó wà nínú rẹ̀.
“Sísáré ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì máa ń mú kí ìgbésí ayé gùn sí i ju rírìn lọ,” ni Peter Schnohr, onímọ̀ nípa ọkàn tó ti ṣe ìwádìí lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀ka eré ìdárayá àti
ìlera. Ọ̀rọ̀ pàtàkì ibẹ̀ ni “ní ìwọ̀nba.” Schnohr kìlọ̀ nípa ìwádìí tó ń jáde pé ṣíṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdánrawò ìfaradà fún ìgbà pípẹ́ (bíi triathlon)
ìdánilẹ́kọ̀ọ́) lè fa ìṣòro ọkàn. Ní gbogbogbòò, ìbáṣepọ̀ onípele U wà láàárín ìsáré àti ikú, ó sọ. Àìtó nǹkan púpọ̀ kò wúlò fún ìlera, ṣùgbọ́n pẹ̀lú
ọ̀pọ̀lọpọ̀ lè jẹ́ ewu.
“ÀWỌN ÌLÀNÀ TÓ DÁRA JÙLỌ NI ỌJỌ́ MÉJÌ SÍ MẸ́TA LÓṢẸ́ Ọ̀SẸ̀, NÍ ÌṢẸ́ṢẸ̀ TÀBÍ ÀRÒPỌ̀”
Schnohr gbani nímọ̀ràn pé, “Ṣíṣiṣẹ́ lójoojúmọ́, ní ìyára kíákíá, jù bẹ́ẹ̀ lọ.”
ju wákàtí mẹ́rin lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kò dára tó bẹ́ẹ̀.” Ó sì sọ pé, “Rírìn kíákíá, kì í ṣe lọ́ra, ó tún ń mú kí ìgbésí ayé gùn sí i. Mi ò lè mọ iye tí ó tó.”
Olùwádìí ará Netherlands, Luiz Carlos Hespanhol, tọ́ka sí i pé ní gbogbogbòò, sísáré kàn ń mú àǹfààní ìlera wá lọ́nà tó dára ju rírìn lọ. Ìwádìí yìí, fún
Fún àpẹẹrẹ, a rí i pé ìṣẹ́jú márùn-ún ti sísáré fún ọjọ́ kan wúlò bí ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ti rírìn. Hespanhol tún sọ pé lẹ́yìn ọdún kan tiikẹkọwakati meji pere ni
Ní ọ̀sẹ̀ kan, àwọn asáré máa ń dín ìwọ̀n ara wọn kù, wọ́n máa ń dín ọ̀rá ara wọn kù, wọ́n sì máa ń dín ìwọ̀n ọkàn wọn kù, wọ́n sì máa ń dín ìwọ̀n triglycerides nínú ẹ̀jẹ̀ wọn kù.
ẹ̀rí pé sísáré lè ní ipa rere lórí ìdààmú, ìbànújẹ́, àti ìbínú.
Síbẹ̀síbẹ̀, Hespanhol kì í ṣe olùdánilẹ́kọ̀ọ́ eré ìdárayá pátápátá fún eré ìdárayá. Ó sọ pé, rírìn dáadáa lè ní àwọn àǹfààní kan náà. Nítorí náà, nígbà tí a bá ń sáré tàbí nígbà tí a bá ń rìn, ó dájú pé ó jẹ́ bẹ́ẹ̀.
da lori awọn iye ati awọn ayanfẹ rẹ: “Ẹnikan le yan ririn dipo ṣiṣere gẹgẹbi ọna adaṣe ti ara ti o da lori awọn eewu ipalara, nitori ririn jẹ
Ó ṣàlàyé pé kò léwu tó ju sísá lọ. Tàbí kí ó tún sọ pé: “Ẹnìkan lè yan sísá nítorí pé àǹfààní ìlera pọ̀ sí i, ó sì máa ń yára dé, láàárín àkókò kúkúrú
àkókò.
Láti ṣàkópọ̀: Sísáré máa ń mú ìlera rẹ sunwọ̀n síi ju rírìn lọ, ó sì ní àǹfààní ìlera tó pọ̀ sí i fún ìgbà kọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n kódà díẹ̀ nínú
Sísáré ní ewu ìpalára ju rírìn lọ. Àti pé ọ̀pọ̀ sísáré (ìyẹn ni ìdánrawò ultramarathon) lè ṣe ewu, nígbà tí kì í ṣe bẹ́ẹ̀ fún rírìn.
Níbo ni èyí ti fi wá sílẹ̀? Ó dà bíi pé gbogbo àwọn olùwádìí nípa ìdánrawò gbà pé ohun kan wà: pé ìdánrawò tó dára jùlọ ni èyí tí ẹ ó ṣe ní tòótọ́. Nítorí náà, ìdáhùn náà
Ìbéèrè nípa sísáré àti rírìn lè yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Tí o bá fẹ́ ọ̀kan ju èkejì lọ, dúró pẹ̀lú ìyẹn. Tí o bá sì fẹ́ bẹ́ẹ̀, má ṣe jẹ́ kí ó ṣòro.sibẹko le pinnu,
Hespanhol dábàá èyí pé: “Kí ló dé tí a kò fi ṣe méjèèjì — sísáré àti rírìn — kí a lè jèrè gbogbo wọn dáadáa?”
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹta-19-2021
