Eyi ni akoko ayo. Awọn ohun rere bii kukisi peppermint mocha, awọn tart, ati pudding ọpọtọ, eyiti o wa ni pipẹ ṣaaju Starbucks, jẹ awọn nkan ti a nireti si gbogbo ọdun.
Lakoko ti awọn itọwo itọwo rẹ le jẹ igbadun bi ọmọde ni Keresimesi, akoko isinmi jẹ akoko ti awọn eniyan fi iwuwo pupọ.
Iwadi ti a tẹjade ni ọdun to kọja rii pe awọn ara ilu Amẹrika le nireti lati jèrè 8 poun lori awọn isinmi. Awọn nọmba yẹn le jẹ yiyo oju, ṣugbọn jẹ ki a gba ohun kan ni taara: Nọmba naa
lori iwọn ko ṣe alaye rẹ, ati pe ko nilo lati jẹ idojukọ rẹ lori isinmi tabi eyikeyi ọjọ ti a fifun. Ti o ba ni aniyan nipa iwuwo rẹ tabi awọn iwa jijẹ, jọwọ kan si rẹ
dokita.
Iyẹn ti sọ, ireti wa fun ẹnikẹni ti n wa lati dinku ere iwuwo ipari ọdun. Paapaa awọn iroyin ti o dara julọ: Ko nilo ki o fi awọn ounjẹ isinmi silẹ, bii ale Keresimesi, patapata.
Awọn amoye funni ni imọran ti o dara julọ.
1.Pa rẹ amọdaju ti habit
Trevor Wells, ASAF, CPT ati oniwun ati olukọni agba ti Wells Wellness ati Amọdaju mọ pe bọtini lati fi silẹ jogging lojoojumọ ni lati ni iṣeto to muna. Idanwo yii ni
ohun ti o fẹ lati yago fun.
"Rii daju pe o ṣe adaṣe deede ni gbogbo ọjọ," Wells sọ, fifi kun pe fifun idaraya ojoojumọ rẹ le tun fa awọn iṣoro oorun.
2.Ṣe eto kan
Dajudaju, eyi ni a npe ni isinmi, ṣugbọn awọn amoye ni imọran lati ma ṣe itọju ni gbogbo ọjọ bi Keresimesi.
Emily Schofield, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati oluṣakoso ibi-idaraya ti Ultimate Performance Los Angeles, sọ pe: “Awọn eniyan kii ṣe jẹ ati mu ni Keresimesi nikan, ṣugbọn tun ṣe idagbasoke ọpọlọ.
pe wọn yoo fi ara wọn fun awọn ọsẹ pupọ. ”
Yan akoko rẹ ki o gbero siwaju ohun ti yoo ṣẹlẹ si wọn.
“Joko ki o gbero awọn iṣẹlẹ pataki ti n bọ. O fẹ lati gbadun awọn iṣẹlẹ wọnyi laiṣebi, gẹgẹbi Keresimesi Efa, Ọjọ Ọdun Tuntun
3.Je nkankan
Maṣe tọju awọn kalori laisi jijẹ ni gbogbo ọjọ.
"Eyi ni ipa lori suga ẹjẹ rẹ, agbara, ati iṣesi, nlọ ọ rilara ebi npa ati diẹ sii lati jẹun nigbamii," Schofield sọ.
Awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun fun igba pipẹ - ati pe o kere julọ lati jẹ diẹ sii ju iwọ yoo fẹ nigbamii - pẹlu awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati okun, bii omelets veggie.
4.Dmaṣe mu awọn kalori rẹ
Awọn ohun mimu isinmi, paapaa awọn cocktails, le jẹ giga ni awọn kalori.
"Yan awọn ohun mimu ti o wa ni akoko ati mu ni iwọntunwọnsi," Blanca Garcia, onimọran ijẹẹmu ni Canal of Health sọ.
Wells ṣe iṣeduro nini o kere ju gilasi kan ti omi pẹlu gbogbo ohun mimu isinmi.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-03-2023