Àkókò ayọ̀ nìyí. Àwọn oúnjẹ dídùn bíi granny peppermint mocha cookies, tarts, àti fig pudding, tí a ti wà tipẹ́tipẹ́ kí Starbucks tó dé, jẹ́ àwọn nǹkan tí a ń retí ní gbogbo ọdún.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ohun tí o fẹ́ dùn lẹ́nu rẹ lè máa dùn bí ọmọdé nígbà Kérésìmesì, àkókò àjọ̀dún jẹ́ àkókò tí àwọn ènìyàn máa ń fi ara wọn fún ohun púpọ̀.
Ìwádìí tí a tẹ̀ jáde ní ọdún tó kọjá fi hàn pé àwọn ará Amẹ́ríkà lè retí láti jèrè 8 pọ́ọ̀nù ní àwọn ọjọ́ ìsinmi. Àwọn nọ́mbà wọ̀nyẹn lè jẹ́ ohun tó ń múni gbọ̀n rìrì, ṣùgbọ́n ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun kan: Nọ́mbà náà
lórí ìwọ̀n náà kò túmọ̀ sí ẹni tí o fẹ́, kò sì nílò láti jẹ́ kí o gbájúmọ́ ìsinmi tàbí ọjọ́ kan pàtó. Tí o bá ní àníyàn nípa ìwọ̀n ara rẹ tàbí àṣà jíjẹun rẹ, jọ̀wọ́ kan sí ọ̀dọ̀ rẹ
dókítà.
Àmọ́ ṣá o, ìrètí wà fún ẹnikẹ́ni tó bá fẹ́ dín ìwúwo kù ní ìparí ọdún. Ìròyìn tó dára jù: Kò ní jẹ́ kí o fi oúnjẹ àsìkò ìsinmi sílẹ̀ pátápátá, bíi oúnjẹ alẹ́ Kérésìmesì.
Àwọn ògbógi máa ń fúnni ní ìmọ̀ràn tó dára jùlọ.
1. Jeki iwa amọdaju rẹ
Trevor Wells, ASAF, CPT àti ẹni tó ni Wells Wellness and Fitness àti olùkọ́ni rẹ̀ mọ̀ pé kọ́kọ́rọ́ láti fi eré sísá ojoojúmọ́ sílẹ̀ ni láti ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ tó rọrùn.
ohun tí o fẹ́ yẹra fún.
“Rí i dájú pé o máa ń ṣe eré ìdárayá déédéé lójoojúmọ́,” Wells sọ, ó sì fi kún un pé jíjáwọ́ nínú eré ìdárayá ojoojúmọ́ rẹ lè fa ìṣòro oorun.
2. Ṣe ètò kan
Dájúdájú, a ń pè é ní ìsinmi, ṣùgbọ́n àwọn ògbógi gbà nímọ̀ràn pé kí a má ṣe máa ṣe gbogbo ọjọ́ bí Kérésìmesì.
Emily Schofield, olùkọ́ni ara ẹni tí a fọwọ́ sí àti olùdarí ìdánrawò ti Ultimate Performance Los Angeles, sọ pé: “Kì í ṣe pé àwọn ènìyàn máa ń jẹun tí wọ́n sì máa ń mu ní Kérésìmesì nìkan ni, wọ́n tún máa ń ní èrò ọkàn.
pé wọn yóò gbádùn ara wọn fún ọ̀sẹ̀ mélòókan.”
Yan àkókò rẹ kí o sì ṣètò ohun tí yóò ṣẹlẹ̀ sí wọn ṣáájú.
“Jókòó kí o sì ṣètò àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ pàtàkì tí ń bọ̀. O fẹ́ gbádùn àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí láìsí ẹ̀bi, bíi Alẹ́ Kérésìmesì, Ọjọ́ Ọdún Tuntun
3. Jẹ nkan kan
Má ṣe kó àwọn kalori jọ láìjẹun ní gbogbo ọjọ́.
“Èyí ní ipa lórí súgà, agbára, àti ìmọ̀lára rẹ, èyí tí ó mú kí ebi máa pa ọ́, tí ó sì ṣeé ṣe kí o jẹun jù nígbà tí ó bá yá,” Schofield sọ.
Àwọn oúnjẹ tí yóò mú kí o ní ìlera tó pé fún ìgbà pípẹ́ — àti pé ó lè má jẹ́ kí o jẹun ju bí o ṣe fẹ́ lọ nígbà tó bá yá — ní àwọn oúnjẹ tí ó ní èròjà protein, ọ̀rá aládùn, àti okùn, bíi ewébẹ̀.
4.Dmá ṣe mu awọn kalori rẹ
Àwọn ohun mímu ìsinmi, pàápàá jùlọ àwọn ohun mímu amúlétutù, lè ní àwọn kalori púpọ̀.
“Yan àwọn ohun mímu tó wà ní àsìkò, kí o sì mu ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì,” Blanca Garcia, ògbógi nípa oúnjẹ ní Canal of Health sọ.
Wells gbani nimọran lati mu o kere ju ago omi kan pẹlu gbogbo ohun mimu isinmi.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jan-03-2023
