Ipo ibajẹ ti ori ayelujara ati agbegbe ti ara wa ati ibẹru ohun ti ọjọ iwaju yoo waye ni oju awọn iyipada oju-ọjọ ti ko ni idiwọ ti a jẹri
loni le ma ja si ni gidigidi odi ipa lori wa opolo ilera. Ni ayika agbaye, awọn ijọba tẹsiwaju lati ṣe ifunni awọn iṣẹ akanṣe idana fosaili laibikita
awọn abajade ti iyipada oju-ọjọ.
Awọn eniyan kọja agbaiye ti tẹlẹ ti fi agbara mu lati ile wọn nitori abajade awọn ajalu ti o jọmọ oju-ọjọ ati pe eyi fi awọn iyokù wa rilara aibalẹ; fun
fun ara wa ṣugbọn paapaa fun aabo ati alafia ti awọn miiran.
Awọn obi tun wa labẹ titẹ ti o pọ si lati kọ awọn ọmọ wọn bi o ṣe le jẹ ọmọ ilu mimọ ati abojuto agbegbe. Eyi jẹ afikun si aibalẹ nipa
odo ṣàníyàn ati şuga.
Ni idapọ pẹlu otitọ pe loni, nọmba awọn eniyan bẹru lati kuna, paapaa ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti wọn yan, ti o ga ju lailai; ko ṣoro lati rii pe pato
Awọn igbese ni lati gbe ni aye lati dinku rilara ainireti nigbati awọn akoko ba le. Eyi ti o jẹ ibi ti opolo resilience ba wa ni.
Kirẹditi: Dan Meyers / Unsplash.
Jije resilient ti opolo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada awọn iṣoro rẹ ni idakẹjẹ ati ki o gba pada lati eyikeyi awọn bumps lori ọna rẹ ni iyara pupọ. Boya awọn bumps opopona wọnyi jẹ
kekere (gẹgẹbi gbigba itanran gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ tabi ko gba iṣẹ yẹn ti o fẹ) tabi ajalu lori iwọn nla (awọn iji lile tabi awọn ikọlu apanilaya), eyi ni diẹ ninu awọn ọna irọrun
o le ṣe okunkun resilience ọpọlọ rẹ lati koju dara julọ pẹlu awọn ipo ti o nira:
1. Ni oye pe o ko le ṣakoso ohun gbogbo.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti o le fun ipinnu ọpọlọ rẹ lagbara ni nipa didara ni yiyan awọn ija rẹ. Imo-iwa psychotherapist Donald
Robertson, ti o ṣe amọja ni ibatan laarin imoye, imọ-ọkan ati ilọsiwaju ara ẹni, ninu iwe rẹ Stoicsm and the Art of Happiness, ntẹnumọ.
pe o ṣe pataki lati mọ ohun ti o le ṣakoso ati ohun ti o ko le ṣe, nitori ohun kan ṣoṣo ti o ni iṣakoso lori ni awọn ero inu ero rẹ. Gbogbo agbaye
Awọn iṣoro kii ṣe tirẹ lati yanju ati ni otitọ, iwọ ko le ṣakoso gbogbo wọn paapaa ti o ba fẹ. Ti o ba ni anfani lati ṣe iyatọ laarin awọn ohun ti o le
iṣakoso ati awọn nkan ti o ko le ṣe, o le rii daju pe agbara ati agbara rẹ ko padanu lori igbehin.
Fojusi lori ohun ti o le ṣakoso, kii ṣe ohun ti o ko le.
Otitọ ti o rọrun ti o yẹ ki o ranti ni pe ni igbesi aye iwọ yoo koju awọn akoko ipọnju, ko si ọna ni ayika iyẹn. O le paapaa ni awọn alẹ diẹ nibiti o ko le ṣe
sun bi abajade ti ọkan stressor tabi awọn miiran. Ẹtan nibi kii ṣe lati padanu oorun pupọ lori awọn nkan ti o ko le yanju. Ohun kan ti o le ṣakoso nigbagbogbo ni
idahun ti ara rẹ si awọn iṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ ati pe o dara.
Nítorí náà, nígbà tí o bá rí ara rẹ ní ìbínú nípa ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà, dúró láti ronú nípa ipa rẹ nínú àwọn ìlànà ojútùú náà. Paapaa nibiti o ko le pese ayeraye
awọn solusan nitori pe o ni ipa diẹ - sọ ninu ọran ti awọn ina Amazon, Brexit ati paapaa rogbodiyan Siria - igbagbogbo iṣoro kan wa ti o le yanju ninu
igbesi aye tirẹ lati jẹ ki awọn nkan dara diẹ sii, paapaa ti o ko ba le yanju taara nla, awọn iṣoro agbaye. Fun apẹẹrẹ, fojusi awọn nkan ti o le ṣakoso gẹgẹbi
imuse ilana ṣiṣe amọdaju ojoojumọ ti o ba fẹ padanu iwuwo, tabi iṣakojọpọ ohun elo egbin odo rẹ ti o ba fẹ yago fun ṣiṣu lilo ẹyọkan.
2. Ṣe ọpẹ ni pataki.
Imoore jẹ ẹdun eniyan ti o lagbara ati tọka si ipo idupẹ. O ti ṣe asọye bi imọriri ti o jinlẹ fun ẹnikan (tabi nkankan) iyẹn
nse gun pípẹ positivity.
Ṣiṣe adaṣe ọpẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun nla julọ ti o le ṣe fun ilera ọpọlọ rẹ, nitori yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn nkan ni irisi, paapaa lakoko pupọ julọ.
nija igba. Nigbati o ba ṣe adaṣe ọpẹ nigbagbogbo, iwọ yoo ni iriri awọn ẹdun rere diẹ sii, rilara laaye diẹ sii, sun dara dara, ati ṣafihan diẹ sii
aanu si elomiran. Iwọ yoo tun ni anfani dara julọ lati dènà awọn ẹdun odi bi ilara, tabi ibinu. Ọpẹ ti han lati jẹ psychotherapeutic ni
Iwadi Yale olokiki yii nipasẹ Robert A. Emmons ati Robin Stern nitori ipa iwosan rẹ lori ọkan eniyan.
Nitorinaa nigbati o ba ni imọlara bi ẹni pe iwuwo agbaye wa lori awọn ejika rẹ gba akoko ki o ronu lori ohun ti o dupẹ. O ko ni lati fi eyi pamọ
nikan fun awọn iṣẹlẹ pataki. O le ṣe afihan ọpẹ fun igbega ni iṣẹ, ṣugbọn o tun le dupẹ lọwọ nikan fun orule lori ori rẹ tabi ounjẹ ti o jẹ.
ní fun ọsan.
3. Ṣe nkan ti o ko dara ni.
Gbogbo ile-iṣẹ idagbasoke ti ara ẹni wa nibẹ ti n sọ fun ọ lati dojukọ ohun ti o dara ni ki o fi ohun gbogbo miiran si ẹlomiran. Gẹgẹbi gbogbogbo
ilana, ọna yii ni ọpọlọpọ awọn anfani, ọkan ninu eyiti o jẹ pe a ni anfani lati ni idunnu ati lati ṣe pupọ dara julọ nigbati a ba ni idojukọ nikan lori
ohun ti a se ti o dara ju. Ṣùgbọ́n títẹ̀lé àwọn agbára rẹ nìkan kò ní ṣèrànwọ́ púpọ̀ nígbà tí ó bá kan láti fún ìpinnu ọpọlọ rẹ lókun. Iwadi iwadi yi lori bi o ṣe le jẹ
orisun iwuri ati iṣẹ, fun apẹẹrẹ, fihan pe nigba ti awọn eniyan ba mọ aibalẹ ti wọn lero ni ayika ipenija tabi ibi-afẹde tuntun, wọn jẹ diẹ sii.
o ṣee ṣe lati tẹsiwaju ni iṣẹ wọn, ati ri itẹlọrun nla lakoko iṣẹ naa.
Fi yatọ si, o nigbagbogbo ko nilo lati ṣe itarara fun iṣẹ-ṣiṣe kan ti o ba ti dara si tẹlẹ. Ibi ti agbara otitọ rẹ ti ni idanwo julọ ni awọn ipo
ita agbegbe itunu rẹ; nitorina lilọ si ita ti iyika ni gbogbo igba ni igba diẹ yoo ṣe rere fun resilience ọpọlọ rẹ. Ninu iwe reDe ọdọOjogbon ti
ihuwasi ajo ni Ile-iwe Iṣowo International ti Ile-ẹkọ giga Brandeis ati alamọja lori ihuwasi ni agbaye iṣowo,Andy Molinskysalaye pe
Nipa lilọ si ita awọn agbegbe itunu wa, a ni anfani lati lo awọn aye, ṣii ọpọlọpọ awọn aye tuntun ati ṣawari awọn nkan nipa ara wa ti a kii yoo ni.
bibẹkọ ti se awari.
Igbesẹ yii le rọrun bi sisọ si eniyan aini ile tabi bi ẹru bi atinuwa bi agbọrọsọ ni irin-ajo afefe ti o tẹle ni adugbo rẹ, laibikita
iseda itiju rẹ. Ohun ti o ṣe pataki julọ nibi ni pe nigba ti o ba lẹẹkọọkan ninu awọn nkan ti o ko dara ni, iwọ yoo rii awọn ailagbara rẹ ni kedere ki
o le ṣe awọn atunṣe to ṣe pataki si ero inu rẹ ati ṣiṣẹ ni sisọ awọn agbara rẹ. Gbogbo èyí yóò fún ìgboyà ọpọlọ rẹ lókun lọ́pọ̀lọpọ̀
4. Ṣe adaṣe awọn adaṣe ọpọlọ lojoojumọ.
Okan, bii ara, nilo adaṣe ọpọlọ deede lati jẹ ki o ni oye ati ni ibamu ti ẹdun. Agbara ọpọlọ dabi iṣan, o nilo lati ṣiṣẹ si
dagba ati idagbasoke ati ọna ti o yara julọ lati de ibẹ ni nipasẹ adaṣe. Ní báyìí, kò sí iyè méjì pé àwọn ipò líle koko tí a dojú kọ ń dán ìgboyà àti ọpọlọ wa wò
pinnu ṣugbọn o ko ni lati jẹ ki awọn nkan lọ si iwọn.
San ifojusi si awọn ipo ojoojumọ rẹ ki o si ṣe adaṣe agbara ọpọlọ rẹ pẹlu wọn.O jẹ ilana ti o kan idamo ipo ti o jẹ
nyorisi wahala opolo tabi aibalẹ, yiya sọtọ awọn ero ati awọn ikunsinu ti o yori si iwọnyiodi emotions ati lilo alara ero lati yi awọn
daru ero ti o igba da sile wọnyi moods.
Akoko ifiweranṣẹ: May-08-2021